Trénerskú prax som už zavesil na klinec. Za tých vyše tridsať rokov to bola poriadna zaberačka, hlavne preto, lebo som nikdy nemal žiadnu prestávku. Všetci športovci potrebovali neprestajnú pozornosť, či som bol v práci alebo na dovolenke. A predsa sa mi to ohromne páčilo a teraz mi to pripadá až choré, ako mi chýba ten tlak prípravy športovca na súťaž.
Po prebehnutí cieľovej čiary hneď presuňte svoju pozornosť na regeneráciu.
Ak chcete túto jeseň odbehnúť svojich najlepších 42 km, budete musieť urobiť viac ako len nabehávať objemy a absolvovať kľúčové tréningy. Tieto stratégie vám pomôžu stanoviť si primerané ciele, vydržať, keď to bude ťažké, a osvojiť si myslenie, ktoré vedie k úspechu
Kŕče sú jedným z najzamotanejších problémov, s ktorými sa vytrvalostní športovci boria pri tréningu. Každý rok dostanem niekoľko otázok o tom, čo sa s nimi dá robiť. Tu je jedna z takých otázok, ktorú som práve dostal.
Dlho démonizovaný tuk sme už omilostili, ako je to však s cukrom? Je skutočne nutričným nepriateľom číslo jeden? Veď svaly bežcov predsa potrebujú rýchlo dostupné palivo.
Bežecké preteky v horúčavách si vyžadujú veľmi citlivý prístup. Ak totiž na vysoké teploty nie ste pripravení, nedokážete podať uspokojivý výkon. Ponúkame vám rady, ako letné súťaženie zvládnuť.
Po večernom behu ležíte v posteli, telo síce unavené, no myseľ plná myšlienok a spánok v nedohľadne. Ak vám je tento scenár dobre známy, skúste, či na vás ako „sedatívum“ nezapôsobí joga.
Kŕče sú hnusné a nevieme, ako na ne. Sú bežci, čo by dali ruku do ohňa za banány, potom takí, čo prisahajú na soľné tablety, ale nájdu sa aj iní, ktorí, pre zmenu, nedajú dopustiť na horčičné semienka. Faktom však ostáva, že ani odborníci sa nevedia zhodnúť na tom, čo spôsobuje svalové kŕče pri športe. Prirodzene, existujú viaceré teórie, no výskum sa robí v tomto prípade veľmi ťažko, keďže kŕče sa objavujú nepredvídateľne a spontánne.
Proces zotavovania po pretekoch by sa mal začať vo chvíli, keď prebehnete cieľovou rovinkou.
Intenzívny tréning vytvára len potenciál na dobrú kondíciu. Tá sa stáva skutočnosťou, až keď sa zregenerujete. Keď sa po intenzívnom tréningu šetríte, nastupuje adaptačný proces tela a stúpa vám kondícia. Počas regenerácie sa telo obnovuje opravou poškodených buniek, vytváraním nových nervových dráh, rozširovaním kapilár, obnovou chemickej rovnováhy, rastom svalov a mnohými ďalšími procesmi.