Klinika Runningu
Bolesť spodného chrbta
Ako zvládnuť predpretekovú etapu a nezblázniť sa
Príprava na bežecké preteky býva pestrá. Za niekoľko týždňov nabeháte kvantum kilometrov počas dlhých behov, zničíte sa na intervalových tréningoch a po behoch v kopcoch vám budú horieť stehná. No pri otázke, čo je na celej príprave najťažšie, vám aj tak väčšina bežcov dá jednotnú odpoveď – predpreteková etapa. Ruku v ruke so zníženým objemom tréningu sa vám totiž do života vkradne aj úzkosť, panika a zlá nálada.
10 rád ako sa správne stravovať keď beháme
Jedlo je pôžitkom pre každého z nás, rovnako tak, ako pohybová aktivita. Mnohí z nás poznajú príslovie: „Ak dobre bežíš a správne ješ, si šťastný človek.“ Čo však znamená jesť správne ak pravidelne behávame? Veľa bežcov robí v stravovaní chyby, ktoré zhoršujú ich výkon a činnosť organizmu pri behu. Poďme sa pozrieť na 10 zásad správneho stravovania keď behávame.
Ako sa správne nutrične pripraviť na bežecké preteky?
Podľa posledných prieskumov máva až 41% bežcov počas pretekov závažné tráviace komplikácie, ktoré im mnohokrát bránia preteky dokončiť.
Zlepšite si techniku, prestaňte brzdiť
Väčšina bežcov ignoruje techniku a myslí si, že sa k zlepšeniu dopracuje odbehnutím väčšieho počtu kilometrov s väčším nasadením. Hoci to väčšinou spočiatku vedie k rýchlemu zlepšovaniu, spôsobuje to aj mnoho zbytočných zranení a predčasnej stagnácie.
Ešte niečo k pretrénovanosti
Včera som dostal mail od profesionálnej cyklokrosovej pretekárky, ktorej totožnosť nechám utajenú. Opisovala niečo, čo určite vyzerá ako pretrénovanosť.
Prečo nepodceňovať oddych
Je jedno či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň oddych od športu do týždňa sa oplatí každému z nás.
Čo nám bráni dosahovať maximum potenciálneho výkonu? My sami.
Keď ide o výkon pri prakticky akejkoľvek úlohe, to, čo nám bráni dosiahnuť maximum, nie je tréner ani učiteľ. Nie je to tréning ani príprava. Často sme to my sami.
Vzťah trvania a intenzity tréningu
Najzákladnejšou zložkou tréningu je rovnováha medzi trvaním a intenzitou tréningu. Či ste olympionik alebo nováčik, „ako dlho“ a „ako intenzívne“ sú jediné dve premenné, ktoré sa dajú použiť pri príprave tréningu v rámci daného športu. Ich vzájomné vyváženie je podstatou prípravy na preteky. Zdá sa, že by to malo byť jednoduché, ale nie je. Mnohí športovci netrafia vo svojom tréningu optimum a v deň pretekov je to potom zjavné.
Moment pred štartom: využitie prieniku psychológie a biológie
Prvýkrát som narazil na prácu Davea Hamiltona, keď prednášal na konferencii organizovanej futbalovým klubom Seattle Sounders. V tom čase pracoval pre reprezentáciu USA v pozemnom hokeji, pričom predtým pracoval v podobnej pozícii pre britský pozemný hokej počas prípravy na olympiádu 2012. Ako tak Dave stál pri rečníckom pulte a prezentoval svoje zistenia, môj vrodený skepticizmus sa strácal a ja som pozorne počúval, čo hovorí.