Ako na kŕče? Strečing

Ako na kŕče? Fakty a mýty.

Kŕče sú hnusné a nevieme, ako na ne. Sú bežci, čo by dali ruku do ohňa za banány, potom takí, čo prisahajú na soľné tablety, ale nájdu sa aj iní, ktorí, pre zmenu, nedajú dopustiť na horčičné semienka. Faktom však ostáva, že ani odborníci sa nevedia zhodnúť na tom, čo spôsobuje svalové kŕče pri športe. Prirodzene, existujú viaceré teórie, no výskum sa robí v tomto prípade veľmi ťažko, keďže kŕče sa objavujú nepredvídateľne a spontánne.

Pokračovanie

Tréning: záťaž, únava, regenerácia, adaptácia

Intenzívny tréning vytvára len potenciál na dobrú kondíciu. Tá sa stáva skutočnosťou, až keď sa zregenerujete. Keď sa po intenzívnom tréningu šetríte, nastupuje adaptačný proces tela a stúpa vám kondícia. Počas regenerácie sa telo obnovuje opravou poškodených buniek, vytváraním nových nervových dráh, rozširovaním kapilár, obnovou chemickej rovnováhy, rastom svalov a mnohými ďalšími procesmi.

Pokračovanie

4 najčastejšie zranenia – prevencia a liečba

Niekedy sa zdá, že ak beháte, niektorým zraneniam sa vyhnúť nedá. Takmer každý z nás už počul alebo aj zažil zápal okostice alebo bolesť achilovky. Poradíme vám ako predísť štyrom najčastejším zraneniam, ktoré hrozia nám, bežcom.

Pokračovanie

Nakoľko dôležitý je objem tréningu?

Minulý týždeň som dostal mail od športovkyne, ktorá si robila starosti so svojím tréningom na nadchádzajúci rok. Múdro usúdila, že potrebuje každý tretí týždeň zaradiť odpočinkový a regeneračný týždeň. Obávala sa však, že by to znížilo jej tréningový objem a tým aj výkonnosť na pretekoch.

Pokračovanie

5 potravín, ktorým sa pred behom vyhnúť

Niektoré potraviny predstavujú pred bežeckým tréningom riziko. Riziko, že vám bude ťažko, že vás preženie alebo prosto nebudete vládať. Čítajte ďalej a pochopíte, v čom je pes v týchto prípadoch zakopaný.

Pokračovanie

Čelom vzad! Alebo prečo sa oplatí behať pospiatky

Keď sa chystáte behať, pravdepodobne zvyčajne neriešite dilemu, či sa k vašej trase otočiť čelom alebo chrbtom. Vyberáte si vhodné oblečenie, aby vám nebolo ani teplo, ani ste nepremrzli, vyberáte si hudbu, ktorá presne zodpovedá vašej nálade v daný deň, vyberáte si trasu podľa toho, či sa chcete potrápiť alebo skôr zrelaxovať. Prosto nezvyknete rozmýšľať nad tým, či bežať čelom vpred alebo čelom vzad.

Pokračovanie

Ako sa vyhnúť pretrénovaniu?

Asi tak raz mesačne dostanem mail od športovca s otázkou, či môže byť pretrénovanosť príčinou jeho aktuálneho stavu, ktorý je takmer vždy poznačený neustupujúcou únavou. Po niekoľkých dňoch väčšej únavy zvyčajne väčšina atlétov predpokladá, že deň alebo dva zníženého tréningu situáciu napraví – len čo dokončia aktuálny blok plánovaných tréningov.

Pokračovanie

Otázky týkajúce sa vysokej srdcovej frekvencie

Z nejakého neznámeho dôvodu som nedávno dostal veľa otázok od športovcov, ktorí si myslia, že ich srdcová frekvencia počas tréningu je abnormálne vysoká, a naznačujú obavy, že možno majú kardiovaskulárny problém. Jeden chlapík sa dokonca nedávno čudoval, prečo jeho srdce nevybuchlo. Neviem, či to myslel vážne, ale zdá sa, že takéto veci znepokojujú mnoho ľudí.

Pokračovanie