Kompresívna terapia počas športu
Z medicínskeho hľadiska sa kompresívna terapia využíva hlavne pri poruchách žilno-svalovej pumpy tak, že napomáha k návratu krvi a lymfy z končatín naspäť smerom k srdcu.
Bežecký tréning – Ročná periodizácia
Prvým krokom, ktorý musíme urobiť pri plánovaní ročného tréningového procesu je stanovenie hlavného cieľa pre aktuálny rok. Tento cieľ môže byť napr. len zlepšenie fyzickej kondície a zdravia, alebo aj účasť na pretekoch.
Bolia ma kríže, čo s tým?
Ohľadne bolesti krížov existuje veľa mýtov, rôznych tipov, trikov a liečení. Keď už nás ale kríže bolia, je veľmi ťažké správne sa zorientovať. Použiť teplo alebo chlad, náplasť alebo bylinky, gél alebo masť proti bolesti, alebo proti zápalu, mám si ľahnúť, alebo ísť cvičiť či behať? Toto sú základné otázky, ktoré si položí každý z nás. Podľa toho čo a ako aplikujeme, dôjde buď k zlepšeniu stavu, alebo nám je stále rovnako. V horšom prípade sa bolesti ešte zosilnia. V každom prípade bolesť nemôžeme podceňovať!
Tréning mesiaca – dlhý pomalý súvislý rovnomerný beh
December je ideálny čas na vybudovanie základnej vytrvalosti. Základná vytrvalosť je dôležitá pre všetkých bežcov od začiatočníkov, cez pokročilých až po vrcholových pretekárov. Rozdiel v spôsobe jej rozvoja je v podstate len v intenzite (rýchlosť behu, tempo behu) a objeme (čas) zaťaženia.
Beh v kopcovitom teréne
…pokračovanie článku „Beh do kopca ako tréningový prostriedok“…
Špecifiká behu v chladných podmienkach
Naše telo sa pri rôznych teplotných podmienkach správa rozdielne, nielen v pokoji, ale hlavne počas športovej aktivity. Mnohokrát sa stretávame s podceňovaním chladu pri športe, ktoré však môže viesť k rôznym ťažkostiam.
Prišla jeseň – priprav si ročný plán
Každý bežec, či už rekreačný alebo aktívny pretekár, by si mal pripravovať ročný plán svojej športovej prípravy. Umožní mu to, okrem iného, premyslieť a určiť si svoje bežecké priority, „zapracovať“ tréning do každodenných povinností a pomôže v ťažších chvíľach, keď tréning až tak nechutí.
Beh do kopca ako tréningový prostriedok
Vybiehané kopce by mali byť súčasťou prípravy každého výkonnostného bežca a sú aj veľmi dobrým doplnkom telesnej aktivity aj pre rekreačných bežcov a bežcov pre zdravie. Ich prednosťou je, že oproti iným posilňovacím cvičeniam rozvíjajú špeciálne silové vlastnosti bežca pri vlastnom behu.
Najčastejšie bežecké zranenia – Zranenia členka
Členok je jeden z najdôležitejších skĺbení v tele bežca. Spája časť predkolenia s chodidlom a veľakrát je príčinou mnohých zranení, ktoré môžu športovcov na dlhší čas odstaviť od športovej aktivity. Členok je taktiež prvým skĺbením, ktoré sa zúčastňuje pri dopade na bežecký terén.
Regenerácia a kompenzačné športy
O dôležitosti regenerácie ste už určite počuli. Pravdepodobne ako zodpovedný bežec sa jej aj poctivo venujete a kladiete na ňu patričný dôraz. Je totiž neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu, zabezpečuje potrebné zmeny v organizme a pomáha predchádzať zraneniam.