Máte dosť horčíka? Spoznajte varovné signály

Cítite sa často unavení, podráždení alebo vás trápia svalové kŕče? Možno je na vine nedostatok horčíka. Tento minerál je pre naše telo nesmierne dôležitý. Keď ho máte málo a nevenujete tomu dostatok pozornosti, môžete si zarobiť aj na vážnejšie zdravotné problémy. Čo s tým môžete urobiť?

Horčík potrebujeme na všetko od tvorby energie až po správne fungovanie svalov a nervov. Keď ho máme málo, naše telo začne biť na poplach. Príznaky nedostatku horčíka sú rôznorodé a často ich prehliadame alebo si ich zamieňame s niečím iným. Pritom dlhodobý nedostatok horčíka môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Príznaky, ktoré prezrádzajú nedostatok horčíka

Keď telu chýba horčík, dáva vám to najavo rôznymi spôsobmi. Medzi najčastejšie prejavy nedostatku horčíka patria:

• únava a slabosť napriek oddychu,
• svalové kŕče a zášklby,
• časté výkyvy nálady či úzkosť bez zjavnej príčiny,
• problémy so spánkom,
• pocit, že vám „preskakuje” srdce,

Treba mať ale na pamäti, že tieto príznaky môžu mať aj iné príčiny. Za únavou často stojí stres, nedostatok železa alebo nedostatok spánku. Svalové kŕče môžu byť aj dôsledkom dehydratácie alebo intenzívneho tréningu. Výkyvy nálady a úzkosť môžu súvisieť so stresom, traumou alebo psychickými poruchami. Preto je vždy dôležité prekonzultovať váš životný štýl s lekárom.

Čo vám hrozí pri dlhodobom nedostatku horčíka?

Ak sa s nedostatkom tohto kľúčového minerálu potýkate dlhodobo, riskujete vážne zdravotné problémy. Horčík zohráva zásadnú úlohu v udržiavaní zdravých a silných kostí. Pomáha telu efektívne vstrebávať a využívať vápnik, ktorý je ich základnou stavebnou jednotkou. Bez dostatočného príjmu horčíka sa zvyšuje pravdepodobnosť, že kosti začnú rednúť a budú krehkejšie, čo môže vyústiť až do osteoporózy. Nedostatok magnézia sa do určitej miery spája aj s problémami s krvným tlakom, arytmiou, rozvojom depresie či cukrovkou 2. typu.

Ako doplniť horčík a predísť jeho nedostatku?

Najlepším spôsobom je jesť potraviny, ktoré sú na horčík bohaté. Medzi najlepšie zdroje horčíka patria listová zelenina, orechy, semená, strukoviny, celozrnné obilniny a ryby. Ak sa vo vašom jedálničku vyskytnú len raz za čas, začnite ich jesť pravidelnejšie. Ak máte potvrdený nedostatok horčíka alebo patríte do rizikovej skupiny, lekár vám môže odporučiť užívanie výživových doplnkov. Vždy sa však poraďte s odborníkom o vhodnom type a dávkovaní. Nie každý doplnok je totiž rovnako kvalitný a účinný. Okrem stravy môžete hladinu horčíka v tele ovplyvniť aj svojím životným štýlom. Alkohol a kofeín zvyšujú vylučovanie horčíka z tela. Ak ich konzumujete vo veľkom, môžu prispievať k nedostatku horčíka. Preto je dobré ich príjem obmedziť.

Stres je ďalším faktorom, ktorý zvyšuje spotrebu horčíka v tele. Nájdite si spôsoby, ako stres účinne zvládať, či už je to šport, meditácia alebo iná relaxačná technika. Vaše telo vám za to poďakuje nielen lepšou hladinou horčíka, ale aj celkovým zdravím a pohodou. Patríte medzi poistencov a poistenky Union zdravotnej poisťovne? Na stránke menimezivotyklepsiemu.sk môžete získať zľavy vo výške viac ako 1 000 eur na výživové doplnky, voľnopredajné lieky či potreby do domácnosti.