Maximálna srdcová frekvencia a výkon
Tento týždeň som dostal pár zaujímavých otázok týkajúcich sa maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax)…
Čelom vzad! Alebo prečo sa oplatí behať pospiatky
Keď sa chystáte behať, pravdepodobne zvyčajne neriešite dilemu, či sa k vašej trase otočiť čelom alebo chrbtom. Vyberáte si vhodné oblečenie, aby vám nebolo ani teplo, ani ste nepremrzli, vyberáte si hudbu, ktorá presne zodpovedá vašej nálade v daný deň, vyberáte si trasu podľa toho, či sa chcete potrápiť alebo skôr zrelaxovať. Prosto nezvyknete rozmýšľať nad tým, či bežať čelom vpred alebo čelom vzad.
Ako sa vyhnúť pretrénovaniu?
Asi tak raz mesačne dostanem mail od športovca s otázkou, či môže byť pretrénovanosť príčinou jeho aktuálneho stavu, ktorý je takmer vždy poznačený neustupujúcou únavou. Po niekoľkých dňoch väčšej únavy zvyčajne väčšina atlétov predpokladá, že deň alebo dva zníženého tréningu situáciu napraví – len čo dokončia aktuálny blok plánovaných tréningov.
Otázky týkajúce sa vysokej srdcovej frekvencie
Z nejakého neznámeho dôvodu som nedávno dostal veľa otázok od športovcov, ktorí si myslia, že ich srdcová frekvencia počas tréningu je abnormálne vysoká, a naznačujú obavy, že možno majú kardiovaskulárny problém. Jeden chlapík sa dokonca nedávno čudoval, prečo jeho srdce nevybuchlo. Neviem, či to myslel vážne, ale zdá sa, že takéto veci znepokojujú mnoho ľudí.
Osem častých problémov bežca, ako ich riešiť?
Ponúkame vám jednoduché riešenia bežných problémov, aby ste mohli z vášho behu vyťažiť čo najviac.
Tréning, nenásytnosť a trpezlivosť
Dostávam veľa mailov od športovcov, ktorých prenasledujú zranenia alebo choroby a sú frustrovaní. Zdá sa, že sa im nedarí dosahovať žiadny pokrok. Príčin takýchto tréningových problémov môže byť viacero. Bežnými psychickými príčinami sú nenásytnosť a netrpezlivosť.
Keď vám dôjdu sily
S tréningom to nepreháňajú len elitní bežci. Fyzicky a duševne sa dokážu doraziť aj mnohí z nás. Prečítajte si o varovných signáloch vášho tela a zbytočne si nepodkopávajte zdravie a svoj pozitívny vzťah k behu.
Praktický návod na nastavenie pásiem PF
Včera večer som sa vrátil z Osla a zdá sa, že som už veľmi blízko horského časového pásma. Cestovanie na západ je oveľa jednoduchšie ako cestovanie na východ. Ale to nie je téma tohto príspevku. Možno niekedy inokedy. Teraz je čas, kedy väčšina športovcov na severnej pologuli rozmýšľa o nastavení svojich tréningových pásiem na základnú fázu tréningu. A keďže často dostávam veľa otázok, ako na to, je vhodný čas vysvetliť postup pre tepovú frekvenciu, výkon a tempo.
Desiatka alebo maratón?
Zistite, na aké preteky by ste sa mali prihlásiť a ktoré, aspoň dočasne, odložiť na neskôr.
Riziká tréningu
Výkonnostný tréning vyžaduje riskovanie. Typické riziká sa objavujú v podobe pretrénovanosti, zranenia a ochorenia. Aby ste sa týmto bežným problémom vyhli, mali by ste sa väčšinou snažiť o stredne intenzívne tréningy.