Asi tak raz mesačne dostanem mail od športovca s otázkou, či môže byť pretrénovanosť príčinou jeho aktuálneho stavu, ktorý je takmer vždy poznačený neustupujúcou únavou. Po niekoľkých dňoch väčšej únavy zvyčajne väčšina atlétov predpokladá, že deň alebo dva zníženého tréningu situáciu napraví – len čo dokončia aktuálny blok plánovaných tréningov.
Z nejakého neznámeho dôvodu som nedávno dostal veľa otázok od športovcov, ktorí si myslia, že ich srdcová frekvencia počas tréningu je abnormálne vysoká, a naznačujú obavy, že možno majú kardiovaskulárny problém. Jeden chlapík sa dokonca nedávno čudoval, prečo jeho srdce nevybuchlo. Neviem, či to myslel vážne, ale zdá sa, že takéto veci znepokojujú mnoho ľudí.
Ponúkame vám jednoduché riešenia bežných problémov, aby ste mohli z vášho behu vyťažiť čo najviac.
Dostávam veľa mailov od športovcov, ktorých prenasledujú zranenia alebo choroby a sú frustrovaní. Zdá sa, že sa im nedarí dosahovať žiadny pokrok. Príčin takýchto tréningových problémov môže byť viacero. Bežnými psychickými príčinami sú nenásytnosť a netrpezlivosť.
S tréningom to nepreháňajú len elitní bežci. Fyzicky a duševne sa dokážu doraziť aj mnohí z nás. Prečítajte si o varovných signáloch vášho tela a zbytočne si nepodkopávajte zdravie a svoj pozitívny vzťah k behu.
Včera večer som sa vrátil z Osla a zdá sa, že som už veľmi blízko horského časového pásma. Cestovanie na západ je oveľa jednoduchšie ako cestovanie na východ. Ale to nie je téma tohto príspevku. Možno niekedy inokedy. Teraz je čas, kedy väčšina športovcov na severnej pologuli rozmýšľa o nastavení svojich tréningových pásiem na základnú fázu tréningu. A keďže často dostávam veľa otázok, ako na to, je vhodný čas vysvetliť postup pre tepovú frekvenciu, výkon a tempo.
Zistite, na aké preteky by ste sa mali prihlásiť a ktoré, aspoň dočasne, odložiť na neskôr.
Výkonnostný tréning vyžaduje riskovanie. Typické riziká sa objavujú v podobe pretrénovanosti, zranenia a ochorenia. Aby ste sa týmto bežným problémom vyhli, mali by ste sa väčšinou snažiť o stredne intenzívne tréningy.
Dnes by si už aj bežný človek mal dávať pozor na to, ako sa stravuje. V každej fáze života naše telo potrebuje iné živiny a pokiaľ ich nášmu telu nedoprajeme, niekde nám určite budú chýbať. Bohužiaľ dnes sa už nemôžeme ani spoľahnúť na kvalitu našich potravín, ktorá je menená rôznymi urýchľovačmi, chemikáliami a látkami telu škodlivými. Okrem prítomných škodlivých látok potraviny dokonca ani neobsahujú toľko dobrých živín, ako to bolo kedysi.
„Polarizovaný tréning“ je moderný nový názov pre základnú starú koncepciu – trénuj buď s nízkou, alebo vysokou intenzitou, ale množstvo tréningu strednej intenzity medzi týmito extrémami udržiavaj pomerne nízke. Takže čo je to nízka, stredná a vysoká intenzita? Všetky novšie štúdie skúmajúce polarizovaný tréning ich definujú (obyčajne na základe srdcovej frekvencie) nasledovne: