Označenie bežecké koleno alebo Iliotibial Band Syndrome (ITBS), je bolesť z vonkajšej strany kolena, ktorá sa vyskytuje v mieste pod kolenným zhybom, lokalizujeme ju v úrovni píšťaly z vonkajšej strany jabĺčka. S problémom bežeckého kolena sa stretávame prevažne u rekreačných bežcov, ktorí majú inú techniku behu ako profesionálni bežci a viac preťažujú kolenné štruktúry.
Asi každý z nás pozná ten pocit, keď mu v najnevhodnejšiu chvíľu neúprosne stiahne lýtko ci stehenný sval, alebo hemstring. Pocit, ktorý prebije radosť z pohybu a veľmi často vie pokaziť nielen kvalitný tréning, pretek, ale aj deň, prípadne kvalitný spánok. Áno, píšem o svalovom kŕči (krampus), alebo stiahnutí svalu resp. skupiny svalov, ktorá býva veľmi bolestivá. Ako sa mu vyvarovať a čo robiť, keď vás postihne, sa vám pokúsim priblížiť v nasledujúcich riadkoch.
Možno ste už počuli o bežeckých kempoch, možno ste už uvažovali sa na nejakom zúčastniť, možno ste sa na niektorom dokonca zúčastnili. Keďže na Slovensku je bežecký kemp relatívne novou aktivitou, beh.sk sa rozhodol pozrieť bližšie na to, čo taký kemp ponúka rekreačnému bežcovi.
Poznajú to väčšinou bežci začiatočníci, ale stane sa to aj pravidelným bežcom. Pichanie v boku, bolesť, ktorá vás prinúti spomaliť, prípadne úplne zastaviť. Čo je to, ako s tým bojovať?
Aby vám behanie prinášalo radosť a vyhli ste sa prípadným zraneniam či iným zdravotným komplikáciám, je treba sa pri tréningu vyvarovať chýb. Prinášame vám zoznam tých najčastejších.
Beh by sme mohli pokladať za celosvetový trend, robí ho takmer každý človek, ktorý chce vykonávať fyzickú aktivitu. Prečo je pre nás beh tak príťažlivý a čo by sme mali zvážiť pokiaľ plánujeme behať dlhodobo?
Hlavné zásady, ktoré treba pri rekreačnom behu dodržiavať sú primeranosť záťaže a pravidelnosť. Pre každého existuje nejaká primeraná hranica zaťaženia, daná aktuálnym zdravotným stavom a kondíciou, po prekročení ktorej už negatívne dôsledky presiahnu pozitívne vplyvy.
Dôležitosť pitného režimu sa pripomína na každom kroku. Na objem vypitých tekutín sa rôznia názory laickej verejnosti, ale aj odborníkov. V zásade platí, že si človek musí nájsť to svoje optimum, ktoré mu vyhovuje. Ako je to však u športovcov? Na čo si dať pozor a ako rozumieť športovým nápojom? Je potrebné zvýšiť príjem tekutín v dňoch keď mám tréning? Aký je vplyv hydratácie na môj výkon?
Rekreačný beh ako jedna z najjednoduchších foriem telesnej aktivity môže kompenzovať väčšinu negatívnych dôsledkov moderného spôsobu života a pozitívne vplývať na naše zdravie. Pričom zdravie treba vnímať nie len ako neprítomnosť chorôb, ale hlavne ako stav telesnej a duševnej pohody.
S prichádzajúcou zimou sa skracujú a ochladzujú dni čo prináša pre bežcov, ktorí nechcú prerušiť bežecký tréning mimo uzavretých priestorov množstvo rôznych problémov. V nasledujúcom uvádzame tipy ako tieto problémy minimalizovať. Obliekajte si…