Aké náročné by mali byť intenzívne tréningy?
Keď som pretekal na strednej škole, moji spolužiaci to poznali – treba vždy mať poruke vedro. Bolo jedno, či to boli malé preteky alebo intenzívny tréning. Vždy bola šanca, že sa potom povraciam.
Prečo nepodceňovať oddych
Je jedno či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň oddych od športu do týždňa sa oplatí každému z nás.
Jednoduchý princíp tréningu: Budovanie, udržiavanie, spájanie
Steve Magness je autorom dvoch kníh, Peak Performance a The Science of Running. Publikoval príspevky v časopisoch Wired, Sports Illustrated, Outside a ďalších.
Hodnota tréningových dní s miernou intenzitou
Ani ľahké, ani ťažké. Niektoré tréningy sú niekde medzi tým. Odkedy Bill Bowerman spopularizoval myšlienku striedania ťažkých tréningov s ľahkými, bežci sa zamilovali do „mantinelistickej“ povahy tohto prístupu. Niet sa čo čudovať, že sa táto stratégia ujala – presne tak totiž funguje telo: aplikuje sa stresor a potom je potrebných pár dní na premenu tejto investície na využiteľnú adaptáciu.
Sedem návykov veľmi efektívnych maratóncov
Ak chcete túto jeseň odbehnúť svojich najlepších 42 km, budete musieť urobiť viac ako len nabehávať objemy a absolvovať kľúčové tréningy. Tieto stratégie vám pomôžu stanoviť si primerané ciele, vydržať, keď to bude ťažké, a osvojiť si myslenie, ktoré vedie k úspechu
Krížový tréning a výkonnosť
Často dostávam otázky na krížový tréning. Táto mi prišla dnes od „Jacka“. Väčšina sa týkala pokročilého veku športovca a toho, že čítal moju novú knihu Fast After 50. To všetko vynechám, ale som mu veľmi vďačný za jeho pozitívnu odozvu.
Tréning: záťaž, únava, regenerácia, adaptácia
Intenzívny tréning vytvára len potenciál na dobrú kondíciu. Tá sa stáva skutočnosťou, až keď sa zregenerujete. Keď sa po intenzívnom tréningu šetríte, nastupuje adaptačný proces tela a stúpa vám kondícia. Počas regenerácie sa telo obnovuje opravou poškodených buniek, vytváraním nových nervových dráh, rozširovaním kapilár, obnovou chemickej rovnováhy, rastom svalov a mnohými ďalšími procesmi.
Nakoľko dôležitý je objem tréningu?
Minulý týždeň som dostal mail od športovkyne, ktorá si robila starosti so svojím tréningom na nadchádzajúci rok. Múdro usúdila, že potrebuje každý tretí týždeň zaradiť odpočinkový a regeneračný týždeň. Obávala sa však, že by to znížilo jej tréningový objem a tým aj výkonnosť na pretekoch.
Ako sa vyhnúť pretrénovaniu?
Asi tak raz mesačne dostanem mail od športovca s otázkou, či môže byť pretrénovanosť príčinou jeho aktuálneho stavu, ktorý je takmer vždy poznačený neustupujúcou únavou. Po niekoľkých dňoch väčšej únavy zvyčajne väčšina atlétov predpokladá, že deň alebo dva zníženého tréningu situáciu napraví – len čo dokončia aktuálny blok plánovaných tréningov.
Tréning, nenásytnosť a trpezlivosť
Dostávam veľa mailov od športovcov, ktorých prenasledujú zranenia alebo choroby a sú frustrovaní. Zdá sa, že sa im nedarí dosahovať žiadny pokrok. Príčin takýchto tréningových problémov môže byť viacero. Bežnými psychickými príčinami sú nenásytnosť a netrpezlivosť.