Včera večer som sa vrátil z Osla a zdá sa, že som už veľmi blízko horského časového pásma. Cestovanie na západ je oveľa jednoduchšie ako cestovanie na východ. Ale to nie je téma tohto príspevku. Možno niekedy inokedy. Teraz je čas, kedy väčšina športovcov na severnej pologuli rozmýšľa o nastavení svojich tréningových pásiem na základnú fázu tréningu. A keďže často dostávam veľa otázok, ako na to, je vhodný čas vysvetliť postup pre tepovú frekvenciu, výkon a tempo.

Výkonnostný tréning vyžaduje riskovanie. Typické riziká sa objavujú v podobe pretrénovanosti, zranenia a ochorenia. Aby ste sa týmto bežným problémom vyhli, mali by ste sa väčšinou snažiť o stredne intenzívne tréningy.

„Polarizovaný tréning“ je moderný nový názov pre základnú starú koncepciu – trénuj buď s nízkou, alebo vysokou intenzitou, ale množstvo tréningu strednej intenzity medzi týmito extrémami udržiavaj pomerne nízke. Takže čo je to nízka, stredná a vysoká intenzita? Všetky novšie štúdie skúmajúce polarizovaný tréning ich definujú (obyčajne na základe srdcovej frekvencie) nasledovne:

Boli časy, keď športovci verili, že v základnej fáze tréningu by mali mať len dlhé pomalé behy. A vo fáze gradovania formy sme mali robiť predovšetkým intervalový tréning vysokej intenzity. Tí, ktorí sú o tomto ešte stále presvedčení, sú už dnes asi v menšine. Je to len môj názor, pretože nikto nevie, koľko serióznych športovcov ešte stále trénuje podľa týchto „pravidiel“. Som si istý, že nejakí sú, ale každý rok o nich počujem menej – ako sa zdá, najmä v zimných mesiacoch.

Často dostávam e-maily od športovcov s otázkou, ako by mali trénovať, ako keby existovala jedna odpoveď, ktorá sa hodí každému. Je len jedna odpoveď, ktorú môžem dať naozaj každému: „Ako kedy a ako kto“.

Prvým krokom, ktorý musíme urobiť pri plánovaní ročného tréningového procesu je stanovenie hlavného cieľa pre aktuálny rok. Tento cieľ môže byť napr. len zlepšenie fyzickej kondície a zdravia, alebo aj účasť na pretekoch.