Bežecký pás nemusí byť nutné zlo. Dokáže zlepšiť rýchlosť a má aj ďalšie výhody

Bežecký pás však nemusí byť iba núdzovým riešením na dni, keď sa vonku behať nedá. Pri správnom využití môže byť veľmi dobrým tréningovým nástrojom – najmä ak chcete pracovať na rýchlosti. Mnohí bežci používajú pás predovšetkým vtedy, keď ich von nepustí počasie. V lete môže byť problémom extrémne teplo a vysoká vlhkosť, v zime mráz, sneh či poľadovica. Tréning v interiéri však podľa trénerov oslovených magazínom Outside ponúka oveľa viac.

Bez počasia, áut a výmoľov

Jednou z najväčších výhod pásu je kontrolované prostredie. Nezaujíma vás dážď, vietor, horúčava ani tma. Nemusíte sa vyhýbať autám, chodcom, semaforom, výmoľom či obrubníkom.

Tréning si preto môžete naplánovať prakticky kedykoľvek a presne podľa svojho plánu. Výhodou môže byť pás aj pre ľudí, ktorí sa necítia bezpečne pri behaní osamote skoro ráno alebo večer.

A je tu ešte jeden praktický benefit – pravidelnosť. Počasie vám jednoducho nemôže pokaziť naplánovaný tréning.

Šetrnejší povrch môže pomôcť nohám

Bežecké pásy majú spravidla pružnejší povrch než asfalt či betón. Tréning tak môže byť pre pohybový aparát o niečo šetrnejší.

To môže byť zaujímavé najmä pri väčšom tréningovom objeme, keď sa počíta každý kilometer a zároveň nechcete všetky absolvovať na tvrdom povrchu. Pás môže poslúžiť aj ako doplnok pri postupnom návrate k pravidelnému behaniu.

Neznamená to, že beh na páse automaticky odstráni riziko zranenia. Umožňuje však meniť povrchy a zaťaženie, čo môže byť pri rozumnom tréningu výhodou.

Najväčšia zbraň pásu? Kontrola tempa

Práve tu začína byť bežecký pás zaujímavý aj pre výkonnostných bežcov.

Vonku sa tempo neustále mierne mení. Príde zákruta, kopec, protivietor, križovatka alebo jednoducho nevedomky spomalíte. Na páse nastavíte napríklad 14 km/h a pokiaľ nastavenie nezmeníte, musíte toto tempo držať.

Pre intervalový a tempový tréning je to veľká výhoda.

Tréner Shodan Rodney v článku Outside vyzdvihuje napríklad míľové či 800-metrové intervaly. Po nastavení požadovanej rýchlosti sa bežec nemusí neustále pozerať na hodinky a kontrolovať tempo. Môže sa viac sústrediť na techniku, držanie tela, kadenciu a samotné úsilie. Pás vás jednoducho nepustí. Ak máte bežať určitým tempom, musíte ho udržať.

Rýchle tréningy môžu byť kvalitnejšie

Práve schopnosť presne kontrolovať rýchlosť robí z pásu zaujímavý nástroj na rozvoj tempa.

Pri náročnom intervale vonku človek často podvedome trochu spomalí. Na páse musíte vedome stlačiť tlačidlo a rýchlosť znížiť. Tento malý rozdiel môže pomôcť dokončiť intervaly rovnomernejšie.

Podobne môžete presne nastaviť sklon a vytvoriť si tréning do kopca aj tam, kde žiadny vhodný kopec nemáte.

Výsledkom je prostredie, v ktorom dokážete veľmi presne kontrolovať tri základné veličiny – rýchlosť, sklon a čas.

Je beh na páse ľahší?

Do istej miery môže byť. Nemusíte bojovať s vetrom a pás sa pohybuje pod nohami, takže podmienky nie sú totožné s behom vonku.

To však neznamená, že tréning nemá hodnotu. Výskumy ukazujú, že fyziologická odozva pri behu na páse a vonku môže byť veľmi podobná. Pri vyšších rýchlostiach sa často používa mierny sklon pásu na priblíženie podmienkam vonkajšieho behu.

Nie je preto potrebné riešiť, či je jeden spôsob behania „skutočnejší“ ako druhý. Ide skôr o to, na čo konkrétny tréning používate.

Pás nenahradí beh vonku

Ak sa pripravujete na cestné preteky, polmaratón, maratón alebo trail, všetky kilometre by ste na páse absolvovať nemali.

Vonku musí telo reagovať na nerovnosti, zákruty, stúpania a klesania, vietor aj meniaci sa povrch. Práve na tieto podmienky sa potrebujete pripraviť, pretože v deň pretekov vás pás pod nohami čakať nebude.

Beh vonku má navyše jednu výhodu, ktorú žiadny displej v posilňovni nenahradí – mení sa prostredie a pre mnohých bežcov je pobyt vonku jednoducho príjemnejší.

Nuda nemusí byť nevyhnutná

Najväčším problémom pásu tak často nie je fyziológia, ale hlava.

Hodina behu bez pohybu krajinou môže pôsobiť nekonečne. Pomôcť môže hudba, podcast, seriál alebo skupinový tréning.

Práve skupinové lekcie na pásoch podľa trénerov dokážu ľudí motivovať k vyššiemu výkonu. Atmosféra skupiny a tréner určujúci tempo môžu spôsobiť, že človek odbehne rýchlejšie alebo ďalej, než by zvládol pri samostatnom tréningu.

Tu však platí rovnaké pravidlo ako pri každom intenzívnom tréningu – viac nie je automaticky lepšie. Ak absolvujete viac skupinových tréningov týždenne, nie každý by mal byť naplno. Väčšina behov by mala zostať ľahká.

Pás ako nástroj, nie náhrada behania

Bežecký pás teda nemusí byť nepriateľom bežca ani poslednou možnosťou počas daždivého dňa. Veľmi dobre sa dá zaradiť do bežného tréningu.

Ľahký beh môžete absolvovať vonku, intervaly na páse, dlhý beh opäť v teréne. Alebo presne naopak podľa počasia, času a tréningového cieľa.

Pre bežca, ktorý chce zlepšovať rýchlosť, môže byť najväčším prínosom pásu jeho presnosť. Nastavíte tempo a nemáte sa kam schovať.

A práve preto môže byť niekedy beh, pri ktorom sa neposuniete ani o meter, veľmi dobrým spôsobom, ako sa výkonnostne posunúť dopredu.

Zdroj | Outside / RUN – The Upside of Treadmill Running to Increase Speed | red |