Neviete si predstaviť deň bez behu ani vtedy, keď sa ortuť teplomera šplhá do horúcich letných teplôt? Stojí zato pripomenúť si zopár základných pravidiel, na ktoré by sme nemali zabúdať, aby sme behali naozaj pre zdravie.

V teplých letných dňoch je najlepšie behať skoro ráno alebo neskôr večer, keď teploty klesnú o pár stupňov nižšie. Ak to nemáte ďaleko, tak radšej v lese či lesoparku v tieni stromov, ako na sídlisku či v meste. Najmä ráno je vzduch svieži a beží sa ľahšie. Ak ste sa rozhodli s pravidelným behávaním začať práve v lete, vyskúšajte beh najskôr striedať s rýchlou chôdzou, aby si telo postupne privyklo na zvýšenú záťaž počas teplých dní.

Kvalitné oblečenie a obuv

Pri letnom behu je základom ľahké, vzdušné a pohodlné oblečenie, ktoré odráža slnečné žiarenie a saje pot. Kvalitné bežecké oblečenie a obuv v špičkovej kvalite za výhodné ceny nájdete v sortimente predajní Lidl od 20. júla.
Dámske i pánske funkčné tričká z kolekcie Crivit sú vďaka vysokému podielu bavlny príjemné na nosenie a špeciálne zloženie materiálu zabezpečuje jeho rýchle schnutie. Súčasťou dizajnu sú reflexné prvky pre vašu bezpečnosť.

Osobitne pri behu sú dôležité pohodlné a funkčné bežecké nohavice. Bežkyne si môžu vybrať z viacerých druhov, farieb aj vzorov. Capri nohavice sú zo špeciálneho vlákna, ktoré odvádza vlhkosť. Príjemne priliehajú k telu, niektoré druhy majú na chrbte praktické vrecko so zipsom na drobnosti.

Pohodlná špeciálna obuv na beh je azda najdôležitejšou súčasťou bežeckého outfitu. Dámska i pánska bežecká obuv z predajní Lidl vo viacerých farebných kombináciách je z priedušného textilu kombinovaného s pevnou syntetikou. Systém Strobel zaručí pružnosť pri pohybe a anatomicky tvarovaná perforovaná podložka zasa ideálne rozdelenie tlaku. Dvojitá medzipodrážka perfektne tlmí nárazy vďaka rôznym stupňom tvrdosti phylonu. Podrážka je profilovaná, protišmyková, z tepelnoizolačnej syntetickej gumy so schopnosťou „kontroly adhézie“ a ovládania pohybu.

Voda, krém aj slnečné okuliare

Aj keď behávate ráno alebo večer, nezabudnite sa pred odchodom z domu natrieť opaľovacím krémom s vyšším ochranným faktorom. Do bežeckej výbavy patria v lete aj kvalitné slnečné okuliare, ktoré chránia oči, a ľahká šiltovka.

V tomto období myslíme viac ako inokedy na zvýšený príjem tekutín a pri behu to platí dvojnásobne. Najvhodnejším nápojom je voda bez bubliniek, ktoré zbytočne zaťažujú žalúdok a pri zvýšenej fyzickej aktivite zrýchľujú dych a zvyšujú tlak. Pijeme nielen preto, aby sme zahnali smäd, ale predovšetkým doplnili chýbajúce tekutiny. Preto je dôležité zvoliť si tie správne nápoje, ktoré organizmu pomôžu.

Ako sa ochladiť?

Existuje niekoľko trikov, ako sa ochladiť pri športovaní v horúčave. Príjemné je napríklad navlhčené tričko a mokrá šiltovka, ktorá chránia pred prehriatím organizmu. Chladivý športový gél na zápästiach má pri behu podobný efekt ako osviežujúca studená voda. Ak beháte v prírode a natrafíte na potok alebo iný vhodný vodný zdroj, môžete si ochladiť ruky, prípadne z tepla opuchnuté nohy.

A je ešte jedna možnosť pre bežcov, ktorých neodradia ani horúce letné dni – bežecký pás v klimatizovanom fitku. Tam si môžete zabehať kedykoľvek.

Tomáš Bezák

Foto: shutterstock

PR článok