Zima často odrádza aj tých najzanietenejších bežcov. Nízke teploty, vietor či námraza sú prekážky, ktoré môžu znepríjemniť beh. Avšak s vhodnou prípravou a správnym vybavením je možné si užívať beh aj v zimnom období. Tento článok vám poradí, ako zvládnuť zimné behanie bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie alebo komfort.

Správna výbava je základom úspechu

Jedným z kľúčových aspektov behu v zime je vhodné oblečenie. Základom je vrstvenie, prvá vrstva by mala odvádzať pot z tela, druhá slúži na izoláciu a tretia by mala byť nepremokavá a odolná voči vetru. Termo bielizeň je nevyhnutnosťou, rovnako ako kvalitné bežecké ponožky, ktoré chránia pred chladom. Nezabudnite na čiapku a rukavice, cez hlavu a ruky telo stráca veľké množstvo tepla. Pozrite si široký výber legín, rukavíc či mikín od značky UnderArmour: https://sportano.sk/znacky/under-armour.

Výber obuvi je rovnako dôležitý. Bežecké topánky s dobrou priľnavosťou vám zabezpečia stabilitu na klzkých povrchoch. Ak sú cesty pokryté snehom, zvážte použitie návlekov alebo bežeckých hrotov, ktoré zlepšujú priľnavosť. New Balance je synonymom pre kvalitné bežecké topánky a oblečenie, určite pri výbere, zvážte ich produkty na e-shope Sportano: https://sportano.sk/znacky/new-balance.

Príprava tela na chlad

Pred behom v chladnom počasí je kľúčové dôkladne sa rozcvičiť. Na rozdiel od teplejších mesiacov, kedy sa svaly zahrievajú rýchlejšie, si zima vyžaduje dlhšiu rozcvičku. Jemné dynamické cviky, ako je krúženie rukami a nohami, alebo ľahké skákanie na mieste, pomôžu pripraviť telo na fyzickú záťaž a minimalizujú riziko zranení. Hydratácia je ďalším dôležitým aspektom, na ktorý sa v zime často zabúda. Hoci sa môže zdať, že pri nižších teplotách nepotrebujete piť toľko vody, vaše telo ju stále stráca, najmä pri fyzickej aktivite. Dbajte na dostatočný príjem tekutín pred a po behu.

Bezpečnosť na prvom mieste

Zimné podmienky môžu byť nepredvídateľné. Klzké chodníky, snehové prehánky či skorá tma si vyžadujú zvýšenú opatrnosť. Pokiaľ bežíte v tme, vždy si vezmite čelovku a noste reflexné prvky. Viditeľnosť je kľúčová nielen pre vás, ale aj pre ostatných účastníkov premávky. Ak je vonku obzvlášť nepríjemné počasie, zvážte beh na bežeckom páse ako alternatívu. Hoci to nie je to isté ako beh vonku, udržíte si kondíciu a vyhnete sa rizikám spojeným s extrémnym počasím.
Pri zimnom tréningu vonku sa uistite, že máte správnu obuv, napríklad s membránou Gore Tex.
La Sportiva a ich produkty (https://sportano.sk/znacky/la-sportiva) vás podržia aj v tých najextrémnejších podmienkach.

Užívanie si behu v zime

Beh v zime ponúka jedinečné zážitky. Čerstvý vzduch, krásna zasnežená krajina a ticho prírody sú dôvody, prečo sa oplatí vyraziť aj v chladnom počasí. Nájdite si správne tempo a zbytočne to nepreháňajte, cieľom je pohyb si užiť, nie sa preťažiť. Po behu je dôležité rýchlo sa prezliecť do suchého oblečenia, aby ste predišli prechladnutiu. Doprajte si teplý nápoj a niečo výživné na doplnenie energie.

Zimný beh nemusí byť strašiakom. S trochou prípravy a správnym prístupom sa z neho môže stať obľúbená aktivita, ktorá vás udrží v kondícii počas celého roka. Tak sa oblečte, rozcvičte a vyrazte si užívať zimu po svojom!

PR článok