Komentáre k Tréning: záťaž, únava, regenerácia, adaptácia

Od: Peter Luptovec

Peter Luptovec — Sun, 22 Sep 2019 09:56:00 +0000

Zdravím Pán Mereš … ja by som sa chcel tiež pokiaľ sa dá najlepšie špecifický odpovedať nato, či je vhodné behať veľký objem pred pretekmi ktoré sa budú konať zhruba o mesiac aj nejaké dni, tým veľkým objemom myslím že plánujem ísť počas týždňa 200 km čo ale pokladám hlavne ako osobnu výzvu skôr než prípravu pred hlavným pretekom , čo vlastne znamená že plánujem behať celých 7 dní na 2 fázy ráno a večer hlavne chcem spomenúť že už sa venujem 2 fázovému tréningu v priemere 2 mesiacoch, kde bol môj 2 fázový objem prvy krát 100 km,druhý 120 a maximálne 140 km za týždeň, čo sa týka mojich atribútov ohľadne behu tak na zovšeobecnenie mám 23 rokov behám zhruba 1 rok a 8 mesiacov intenzívne čo je 6-7 krát + regenerácia samozrejme zranenia prestávky popri tejto dobe boli samozrejmosťou,dá sa povedať že sa behu venujem na svoje maximum … absolvoval som behy všelijakého druhu , horské behy behy na 10 km samozrejmosťou a aj dlhé behy ako je napr. polmaraton, čo sa týka mojej výkonností tak osobné časy na 10 a 5 km sú v priemere 40 minút na 10 km a 19 minút na 5 km, to ale neviem či hrá nejakú rolu v tomto prípade preto by som vás chcel požiadať o vás osobný názor ako to vnímate či je to dosť drastický skok urobiť niečo také čo si aj uvedomujem, alebo či by som to mohol urobiť počítajúc zo všetkými rizikami zranenia ktoré by to mohlo priniesť … samozrejme hlavne ide o to či tento velký objem pomôže tréningu v budúcom mesiaci, čo by ste mi teda odporučil ? môžem sa pustiť do tohto behu a očakávať nejaké lepšie výsledky ? samozrejme rátam s hlavnou prípravou intervalovým tréningom neskôr, každopádne vopred vdaka za odpoved akúkoľvek.

Od: Stefan Meres

Stefan Meres — Fri, 26 May 2017 19:57:54 +0000

Andrej,
Na tvoju otázku je možné kvalifikovane odpovedať len po ďalšich informáciach . Bez znalosti koľko máš rokov, ako trénuješ , aký je stav tvojho pohybového ustrojenstva , atď sa dá odpovedať len všeobecne.
Všeobecné rady:
1. Nebežať za rok viac ako 2 maratony
2. Medzi dvomi maratonmi mať minimálne 4 týždňe (lepšie 12 a viac )prestávku
3. Primeraný čas na prípravu na maraton je cca 12 týždňov
4. S behmi dľžky 10-15 km (aj pomalými)by som počkal aspoň 14 dni

Štefan Mereš
http://www.runforfun.sk/

Od: Andrwj

Andrwj — Wed, 24 May 2017 18:36:32 +0000

Zdravim vas.zaujimal by ma nazor odbornika na jednu vec.V sobotu som bezal marathon prvy krat vvmojom zivote a dal som ho.i ked za 4hod 15 minut ale dal.priznam sa ze tak unavwny aom nikdy nebol.nespal som celu noc, ale nech.stalo ti za to.zaujimalo by ma kolko by som si mal dat pauzu medI dalsim marathonom a po kolkych dnoch by som mohol si ist odbehnut tak 10-15km tempo tak 8-9km/hod.
Dakujem
Andrej