mám 31 rokov, 182 cm a dlhodobo 90kg. Zhruba od 25 – 26 rokov som sa venoval behu veľmi nepravidelne, no beh ma už dlhé roky veľmi baví a dosť si to užívam. Samozrejme, boli aj pravidelné obdobia s behmi 2 az 3x tyzdenne zhruba okolo 20km týždenne, no nikdy netrvali viac než pár mesiacov. V roku 2017 sa mi bez seriózneho tréningu podarilo odbehnúť Žilinský polmaratón za 2,06…potom som sa zas bežecky odmlčal a na jar 2020 som začal behávať znovu, tentokrát už pravidelnejšie, no tempo stále neklesá pod 6min/km. Žijem v blízkosti kopcov, takže sa snažím behávať skôr trailové trasy s prevýšením, no v zlom počasí sa občas nevyhýbam ani asfaltu. Na 10k behoch s prevýšením 300+ m som nedokázal zabehnúť tempo lepšie než 6min/km. Niekedy dokonca až 7min/km. Kvôli stavu trailov som v zime začal behávať výhradne asfalt a mám pocit, že sa telo prispôsobilo, a začínam aj zhadzovať nadbytočné kilá, síce pomaly, ale deje sa to. Aktuálne behávam zhruba 90km mesačne a na rovinatom asfalte sa tempo pohybuje od 5min/km do 5min 40sek/km, pred behom si dávam miernejšie tempo 10min, taktiež 10 min po behu, a nevynechávam ani strečing. Mohli by ste mi prosím dať nejaké všeobecné rady ako sa zlepšovať, zrýchľovať tempo, pridávať vzdialenosť bez rizika zranenia atď.? Veľmi by mi to pomohlo, ďakujem Vám vopred

MB

Vseobecne rady:
1. Posledne 2-3 tyzdne pred maratonom uz treba vyladovat a trening neprehanat
2. Lahsi trening je v tvojom konkretnom pripade kvoli zapalu a  antibiotikam tiez odovodneny
3. Ked si okrem tyzdnoveho vypadku “tvrdo” trenoval tak sa k planovanemu cielu(3 hod)
mozes aj tak priblizit. Trening vsak uz neprehanaj. Doporucujem znizit objem aj na 50%
obvykleho pri zachovani, alebo miernom zvyseni intenzity
SM