Riziká tréningu

Výkonnostný tréning vyžaduje riskovanie. Typické riziká sa objavujú v podobe pretrénovanosti, zranenia a ochorenia. Aby ste sa týmto bežným problémom vyhli, mali by ste sa väčšinou snažiť o stredne intenzívne tréningy.

Pokračovanie

Význam výživových doplnkov pre športovca

Dnes by si už aj bežný človek mal dávať pozor na to, ako sa stravuje. V každej fáze života naše telo potrebuje iné živiny a pokiaľ ich nášmu telu nedoprajeme, niekde nám určite budú chýbať. Bohužiaľ dnes sa už nemôžeme ani spoľahnúť na kvalitu našich potravín, ktorá je menená rôznymi urýchľovačmi, chemikáliami a látkami telu škodlivými. Okrem prítomných škodlivých látok potraviny dokonca ani neobsahujú toľko dobrých živín, ako to bolo kedysi.

Pokračovanie

Intenzívny a ľahký tréning

„Polarizovaný tréning“ je moderný nový názov pre základnú starú koncepciu – trénuj buď s nízkou, alebo vysokou intenzitou, ale množstvo tréningu strednej intenzity medzi týmito extrémami udržiavaj pomerne nízke. Takže čo je to nízka, stredná a vysoká intenzita? Všetky novšie štúdie skúmajúce polarizovaný tréning ich definujú (obyčajne na základe srdcovej frekvencie) nasledovne:

Pokračovanie

Čo je fascia a ako presne v našom tele funguje?

Všetci sa v dnešnej dobe zaoberajú fasciami, všetci rolujú, všetci uvoľňujú fascie. Je to novodobý boom, ktorý sa pretavil do všetkých oblastí, ktoré sa zaoberajú pohybovým aparátom. Je to ale tak dôležitá súčasť liečby? Vieme prostredníctvom fascií diagnostikovať a uvoľňovaním fascií naozaj liečiť? Čo fascia naozaj je a na čo slúži v našom tele sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

Pokračovanie

Ako nakladať s intenzitou v tréningu – periodizácia intenzity

Boli časy, keď športovci verili, že v základnej fáze tréningu by mali mať len dlhé pomalé behy. A vo fáze gradovania formy sme mali robiť predovšetkým intervalový tréning vysokej intenzity. Tí, ktorí sú o tomto ešte stále presvedčení, sú už dnes asi v menšine. Je to len môj názor, pretože nikto nevie, koľko serióznych športovcov ešte stále trénuje podľa týchto „pravidiel“. Som si istý, že nejakí sú, ale každý rok o nich počujem menej – ako sa zdá, najmä v zimných mesiacoch.

Pokračovanie

Šport počas tehotenstva a po ňom

Športová aktivita počas tehotenstva môže priaznivo vplývať nielen na samotný priebeh tehotenstva, ale aj na samotný pôrod, či obdobie po pôrode. V tomto období však treba dbať na určité špecifiká, ktoré so sebou tehotenstvo nesie.

Pokračovanie

Artróza a šport

Artróza, alebo osteoartróza je moderné civilizačné ochorenie, ktoré môžeme jednoducho definovať ako opotrebenie kĺbov. V podstate sa jedná o rozpad chrupavčitej hmoty, kedy sa narúša jej povrchová celistvosť a kontinuita.

Pokračovanie

Vŕzgajúce kĺby

Naše kĺby zvyknú niekedy pukať, vŕzgať, praskať, chrupčať či drhnúť. S pocitmi vŕzgajúcich kĺbov sa nestretávajú len športovci, ale aj ľudia, ktorí sa športovej činnosti nevenujú a veľkú časť dňa presedia v kancelárii. Tieto zvuky a pocity môžu signalizovať opotrebovanie kĺbnych chrupaviek, preto je dobré vedieť, ako si s týmto problémom poradiť.

Pokračovanie

Ako začať športovať pri obezite?

Fyzická aktivita je pre nás všeobecne prospešná a môže zlepšiť nielen naše zdravie, ale aj našu psychiku. Ak však chceme začať so športom pri miernej alebo vyššej nadváhe, musíme sa riadiť niektorými pravidlami, aby sme si nespôsobili zdravotné ťažkosti.

Pokračovanie