Šport počas tehotenstva a po ňom

Športová aktivita počas tehotenstva môže priaznivo vplývať nielen na samotný priebeh tehotenstva, ale aj na samotný pôrod, či obdobie po pôrode. V tomto období však treba dbať na určité špecifiká, ktoré so sebou tehotenstvo nesie.

Pokračovanie

Artróza a šport

Artróza, alebo osteoartróza je moderné civilizačné ochorenie, ktoré môžeme jednoducho definovať ako opotrebenie kĺbov. V podstate sa jedná o rozpad chrupavčitej hmoty, kedy sa narúša jej povrchová celistvosť a kontinuita.

Pokračovanie

Vŕzgajúce kĺby

Naše kĺby zvyknú niekedy pukať, vŕzgať, praskať, chrupčať či drhnúť. S pocitmi vŕzgajúcich kĺbov sa nestretávajú len športovci, ale aj ľudia, ktorí sa športovej činnosti nevenujú a veľkú časť dňa presedia v kancelárii. Tieto zvuky a pocity môžu signalizovať opotrebovanie kĺbnych chrupaviek, preto je dobré vedieť, ako si s týmto problémom poradiť.

Pokračovanie

Ako začať športovať pri obezite?

Fyzická aktivita je pre nás všeobecne prospešná a môže zlepšiť nielen naše zdravie, ale aj našu psychiku. Ak však chceme začať so športom pri miernej alebo vyššej nadváhe, musíme sa riadiť niektorými pravidlami, aby sme si nespôsobili zdravotné ťažkosti.

Pokračovanie
KINESIOTAPING

Kinesiotaping

Charakteristika kinesiotapingu vyplýva už zo samotného názvu. Kinesio – pohyb
a tape – páska. Kinesiotejp je teda elastická páska, ktorá nám dovolí hýbať sa, na rozdiel
od klasického fixačného tejpu. Ten  využívame, ak potrebujeme určitú časť tela spevniť, najčastejšie sa jedná o malé kĺby, zápästia, prsty a pod.

Pokračovanie

Kompresívna terapia počas športu

Z medicínskeho hľadiska sa kompresívna terapia využíva hlavne pri poruchách žilno-svalovej pumpy tak, že napomáha k návratu krvi a lymfy z končatín naspäť smerom k srdcu.

Pokračovanie

Bežecký tréning – Ročná periodizácia

Prvým krokom, ktorý musíme urobiť pri plánovaní ročného tréningového procesu je stanovenie hlavného cieľa pre aktuálny rok. Tento cieľ môže byť napr. len zlepšenie fyzickej kondície a zdravia, alebo aj účasť na pretekoch.

Pokračovanie

Bolia ma kríže, čo s tým?

Ohľadne bolesti krížov existuje veľa mýtov, rôznych tipov, trikov a liečení. Keď už nás ale kríže bolia, je veľmi ťažké správne sa zorientovať. Použiť teplo alebo chlad, náplasť alebo bylinky, gél alebo masť proti bolesti, alebo proti zápalu, mám si ľahnúť, alebo ísť cvičiť či behať? Toto sú základné otázky, ktoré si položí každý z nás. Podľa toho čo a ako aplikujeme, dôjde buď k zlepšeniu stavu, alebo nám je stále rovnako. V horšom prípade sa bolesti ešte zosilnia. V každom prípade bolesť nemôžeme podceňovať!

Pokračovanie

Tréning mesiaca – dlhý pomalý súvislý rovnomerný beh

December je ideálny čas na vybudovanie základnej vytrvalosti. Základná vytrvalosť je dôležitá pre všetkých bežcov od začiatočníkov, cez pokročilých až po vrcholových pretekárov. Rozdiel v spôsobe jej rozvoja je v podstate len v intenzite (rýchlosť behu, tempo behu) a objeme (čas) zaťaženia.

Pokračovanie