Otázka ku křčom

Otázka ku kŕčom

Kŕče sú jedným z najzamotanejších problémov, s ktorými sa vytrvalostní športovci boria pri tréningu. Každý rok dostanem niekoľko otázok o tom, čo sa s nimi dá robiť. Tu je jedna z takých otázok, ktorú som práve dostal.

Pokračovanie

Cukor nie je nepriateľ

Dlho démonizovaný tuk sme už omilostili, ako je to však s cukrom? Je skutočne nutričným nepriateľom číslo jeden? Veď svaly bežcov predsa potrebujú rýchlo dostupné palivo.

Pokračovanie
Letné pretekanie

Pravidlá letného pretekania

Bežecké preteky v horúčavách si vyžadujú veľmi citlivý prístup. Ak totiž na vysoké teploty nie ste pripravení, nedokážete podať uspokojivý výkon. Ponúkame vám rady, ako letné súťaženie zvládnuť.

Pokračovanie

Po večernom behu joga proti nespavosti

Po večernom behu ležíte v posteli, telo síce unavené, no myseľ plná myšlienok a spánok v nedohľadne. Ak vám je tento scenár dobre známy, skúste, či na vás ako „sedatívum“ nezapôsobí joga.

Pokračovanie
Ako na kŕče? Strečing

Ako na kŕče? Fakty a mýty.

Kŕče sú hnusné a nevieme, ako na ne. Sú bežci, čo by dali ruku do ohňa za banány, potom takí, čo prisahajú na soľné tablety, ale nájdu sa aj iní, ktorí, pre zmenu, nedajú dopustiť na horčičné semienka. Faktom však ostáva, že ani odborníci sa nevedia zhodnúť na tom, čo spôsobuje svalové kŕče pri športe. Prirodzene, existujú viaceré teórie, no výskum sa robí v tomto prípade veľmi ťažko, keďže kŕče sa objavujú nepredvídateľne a spontánne.

Pokračovanie

Tréning: záťaž, únava, regenerácia, adaptácia

Intenzívny tréning vytvára len potenciál na dobrú kondíciu. Tá sa stáva skutočnosťou, až keď sa zregenerujete. Keď sa po intenzívnom tréningu šetríte, nastupuje adaptačný proces tela a stúpa vám kondícia. Počas regenerácie sa telo obnovuje opravou poškodených buniek, vytváraním nových nervových dráh, rozširovaním kapilár, obnovou chemickej rovnováhy, rastom svalov a mnohými ďalšími procesmi.

Pokračovanie

4 najčastejšie zranenia – prevencia a liečba

Niekedy sa zdá, že ak beháte, niektorým zraneniam sa vyhnúť nedá. Takmer každý z nás už počul alebo aj zažil zápal okostice alebo bolesť achilovky. Poradíme vám ako predísť štyrom najčastejším zraneniam, ktoré hrozia nám, bežcom.

Pokračovanie

Nakoľko dôležitý je objem tréningu?

Minulý týždeň som dostal mail od športovkyne, ktorá si robila starosti so svojím tréningom na nadchádzajúci rok. Múdro usúdila, že potrebuje každý tretí týždeň zaradiť odpočinkový a regeneračný týždeň. Obávala sa však, že by to znížilo jej tréningový objem a tým aj výkonnosť na pretekoch.

Pokračovanie